晚十点是最佳入睡时段，如何培养健康的睡眠习惯

睡眠对于我们的身体健康非常重要，但是不少人在晚上都不愿意早早就睡觉。你知道晚上什么时间是最适合入睡的吗?在本篇文章中，我们将探讨晚十点作为最佳入睡时段的原因以及如何培养良好的睡眠习惯。让我们一起来了解更多关于睡眠健康的知识吧!

晚十点是最佳入睡时段

【晚十点是最佳入睡时段，睡太早容易患心脑血管疾病说说你几点睡?】

专家提示，睡眠不好与心血管的关系非常密切。 22:00~23:00入睡的人，心血管发病率最低，随着入睡时间后延，心血管发病率会逐渐增高。此外，过早入睡也容易发生心脑血管疾病。睡眠时间在7~8小时，心血管发病率最低，睡眠时间过长或过短，心脑血管发病率都会增加。总的来说，睡眠时机不合适，睡眠时长不科学，心脑血管发病率都会明显增加。

如何培养健康的睡眠习惯

1、睡眠环境应较安静和较暗;

2、入睡时应避免饥饿，上床或夜间不宜过多饮水，以免因排尿扰乱睡眠;

3、起床和入睡时间应严格规定，加强生理节奏周期的培养;

4、室温保持舒适水平，不宜过热而扰乱睡眠;

5、白天小睡应适当，避免白天长时间或频繁的小睡。